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四步选代食谱的饱腹感

有许多因素会影响你的饱腹感，例如食物的体积、能量、纤维数量等等，但是考虑到***的特性和用途，膳食纤维成为至重要的因素。

四步选代食谱安心餐

糖份热量很高，容易转化成脂肪储存，而且不用消化就能迅速吸收到血液中，糖份升得非常高。中国i营养学会建议，加糖的每日摄入量不应超过50 g，至好控制在25 g以下，每餐含糖量不得超过8.3 g。

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***奶粉有减肥作用

市场上的***主要有：果蔬粉、谷类食品粉、膳食纤维粉、蛋白复合蛋白i粉等。

大多数维生素、碳水化合物、矿物质等物质含量丰富，可满足人体所需部分蛋白质，***总热量值较低，因此对减肥有一定效果

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1、黑豆[3]***黑豆具有延缓衰老的美容功效！由于黑豆富含抗i氧化剂──维i他命 E，可以清除人体内的自由基，减少皮肤皱i纹，达到养颜美容，保持年轻的目的。由于黑豆中纤维质含量较高，所以黑豆具有美容的功效。

2、啤酒酵母粉啤酒酵母粉很受减肥人士的喜爱，这种减肥***主要含有植物蛋白、膳食纤维、 B族维生素、有机铬、硒离子等，这些物质本身就有很好的减肥效果。

3、生食粉的主要原料是谷类、海藻。此外，还有蔬菜类食品，因此含有大量维i他命以及矿物质，由于生食粉原料大部分来源于蔬菜谷类，所以所含营养也比一般***要均衡。

4、蛋白i粉作为一种较成熟的***原料，已被西方国家广泛采用，以减肥***为主要原料，而且蛋白质中所用的蛋白大部分来自大豆等植物，因此含有较少的动物性蛋白质。

5、魔芋***魔芋粉也是一种很好的减肥***原料，经常会和其它原料混合使用，这是因为魔芋含有较多的纤维素，人体吃进去后，会增加饱腹感，而且还能起到很好的润肠通i便的作用。

6、果蔬纤维***是果蔬膳食纤维，具有清除肠道毒i素的功效，而且营养丰富，富含多种维生素和矿物质，是一种天然高i效的减i脂营养物质。

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现在市场上主流的***主要有几种类型：

1.谷物***

他们是口味人员至受欢迎的“养生人员”。

2.果蔬***

这种***是以青汁为主要原料的***，也许在大家刚认识它的时候，并不把它作为***食品来看待，但它的确是市场上销售的三大主流***之一。

3.复合***

这种***是微博、抖音上至受欢迎的一类***。可说国内的***热，就是吃这些***，活跃在社交网络上的达人们带来的。

4、竹盐***

采用黑米、黑豆、黑芝麻等天然原料制作的竹盐***，不添加，营养均衡。这是一种谷物***，可说是养生又减i脂。

可能会：

1.软化血管，改善脂i肪肝；

2.调整血糖值，防止餐后血糖升高，适合糖i尿病患者；

3.调节i血压，合理提高肥胖患者血压；

4.有助于调整饮食结构，有助于始终保持纤纤身型。

5.补充营养成分和减肥功效。