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***是什么？

我们所说的***，顾名思义就是代替部分或全部正餐的方便低热量食品，***除了能迅速、方便地为人体提供大量营养外，还具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。

简单、方便的***粉作为正餐的替代品成为很多人的不i二选择。但是，面多各种各样的***粉，该如何选择？怎样吃才算健康？

1.味道：以前在一些二手交易网站看到有人在评论中开始推出二手***粉，是因为买完之后发现味道不是自己喜欢的。很明显，***粉的味道直接关系到我们是否能坚持下去，所以选择一种自己喜欢的口味非常重要。

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2.配料：在选择一种***粉时，至重要也至被大家忽略的是配料。大家吃饭都要讲究营养均衡，选择***粉自然也是如此。

饱腹感：饱腹感的因素很多，至主要的是膳食纤维的含量，膳食纤维含量越高，饱腹感越强。因此挑选产品时看看是否有写膳食纤维的含量，每餐推荐10 g左右。

4.糖分：中国i营养学会推荐添加糖类的每日摄入量不得超过50 g，至好控制在25 g以下。因此每顿***粉的糖分含量不建议低于8.3 g，在选择***粉时应选择添加量少的糖。

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轻微断食时吃***粉

一周正常进食5天，不能连续2天，也是中国超重/医学营养共识推荐的减肥方法之一，2天不能连续3天不能连续，可以在星期三、星期三、五、六这五天正常饮食。

女性轻度断食的时候，每天的能量摄取量可以达到500千卡左右，男性的能量摄入量可以达到600千卡左右。

那么可以三餐一份一包***粉，再配上一些奶、蛋、肉、菜，整体控制在这一能量级，以下是结合***粉轻断食谱举例。

早饭：1杯(90千卡)，鸡蛋1个(90千卡)

午饭：1杯***粉(90千卡),5个虾仁(56千卡),100克拌菜(18千卡)

正餐：1杯(90千卡),1个苹果(300克大苹果大约135千卡)

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***粉，顾名思义就是食物，可以替代你正餐。这会让你有饱腹感，同时补充身体所需能量，让减肥再健康的前提下减重不痛苦。所以，***粉减肥的原理是什么？

事实上，***粉减肥的主要原则是：

1.***粉不会引起饥饿感，断食前几天先减少食量，饮食清淡，符合人体生理习惯，***粉含有丰富的营养物质、膳食纤维和适当的热量。

2.***粉可以补充人体一天所需的热量和营养元素。

3·增加肠道内的有益菌，提高肠道功能，消积食，排宿便，消除腹部赘肉，减肥纤体。

4、消除自由基，抗i氧化，促进人体新陈代谢，提高人体免i疫力，抗i衰老，驻容颜。

加强蛋白质、糖、脂等营养物质的水解和转化，提高人体的营养吸收，增强体质。

在代谢疗程中，帮助肠道、内脏、血液和人体组织器i官中的多种营养物质的水解转化为人体所需的能量，可以有效地缓解由高血i压、高血i脂、高血i糖等营养代谢物障碍引起的各种生理疾病。

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